19 49

分享

健康心法-炙熱的夏,止癢大作戰~第三回合:聰明吃好料是人生必備技能

健康心法 食物 夏天 飲食 養生

想念藍天吶~

健康心法系列。不定時更新,分享我在健康路上學習到的運動科學相關知識與技巧,以及為了健康所做的努力。讓我們一起聰明運用,健康動動!
哈哈,這個夏日大作戰默默變成一個月更新一次的系列了!在上篇【健康心法-炙熱的夏,止癢大作戰~第二回合:如何運用自然療法呵護自己】中,我們了解到如何用舒服且自然的方式,來呵護、保養我們的肌膚,那麼除了用擦的方式來照顧肌膚外,其實吃進體內的食物也是很重要的!因為這些食物會帶給我們身體修復的養份,有了充足的養份,身體才有動力去修復受損的地方呀~所以,這次就來介紹能幫助我們身體消暑、消炎、降火,夏天最必備的幾種吃食啦!
如果仔細觀察你會發現,其實下面所列出的這些食物好像都是湯湯水水的成分居多,這是因為夏天就是非常需要水分的季節,我們知道熱氣容易會讓水蒸發,那人體有70%成份都是由水構成,因此自然容易會受到這股夏天的熱氣影響,這時候定時補充水分就是相當重要的一件事了!所以今天就讓我們來了解,該如何聰明吃好料呢?一起來看看吧!😉
  

【本文目錄】


{第一回合}各式皮膚藥膏使用心得

→癢的程度分級

→各式皮膚軟藥膏比較(含部分醫師處方藥)


{第二回合}如何運用自然療法呵護自己

→止癢秘訣1:純露、油露、油膠(初階版)

→止癢秘訣2:特調手打乳液(進階版)

→止癢秘訣3:簡單沖澡(高階版)

→止癢秘訣4:護膚水療(強效版)


{第三回合}聰明吃好料是人生必備技能

→飲食療法1:清涼消暑無糖綠豆水

→飲食療法2:消炎降火解渴洋甘菊茶

→飲食療法3:護膚聖品銀耳蓮子湯

→飲食療法4:不論春夏秋冬,注意事項都共通


{第四回合}來自音波調頻的魅力

→音波之聲1:天使音叉的祝福

→音波之聲2:頌缽帶你穩下來

→音波之聲3:加上水晶更有力

→音波之聲4:如何運用不同音頻,校準自身頻率


(若有其他想到的方法,也歡迎留言在下方,我們一起討論~)

飲食療法1:清涼消暑無糖綠豆水
健康心法 食物 夏天 飲食 養生

綠豆水當然要配綠色背景~!

各位,「無糖」二字是重點!
綠豆湯是很多人在夏天時家中必備的甜品之一,在炎炎夏日時來一碗冰鎮過的綠豆湯,那甜蜜的滋味往往令人為之驚艷~!But,就是這個 But,我們要知道,甜味其實是最容易引起身體發炎反應的一味呀!想要讓身體消暑又退火,那麼不加糖的綠豆水絕對是您的好選擇!
這個不加糖的綠豆水,前面的做法其實跟綠豆湯煮法一模一樣,只是在水煮滾的時候,先把浮在上層的湯水部分撈起來,就是這個不加糖的綠豆水了!接著再加入第二次清水煮開,這次是煮真正的綠豆甜湯,待水滾後加入冰糖,攪拌均勻後熄火即可供人飲用。
至於為什麼要煮第二次加糖的版本?因為是要給家人吃的!哈哈~一鍋綠豆,兩種選擇,大家各取所需呀!如果你只有自己要吃的話,直接煮無糖綠豆湯也是很棒的啦!😆
飲食療法2:消炎降火解渴洋甘菊茶
健康心法 食物 夏天 飲食 養生

洋甘菊茶的包裝是美麗的深藍色~

這個也是喝的飲料,用熱水沖泡的洋甘菊茶~😋
說到洋甘菊這種植物,可是讓我們消炎降火氣的好幫手呢!洋甘菊本身的特性對皮膚修護很有幫助,因此它常被添加在保養品內,我們家自製的乳液裡也很常添加哦!畢竟miracle 就是需要能讓肌膚復原的各種好物嘛~
在前一篇的純露使用中有提到洋甘菊,這邊再補充一下!洋甘菊有兩種,分別是羅馬洋甘菊跟德國洋甘菊,兩者的差異在 中醫師李嘉菱 的FB粉專 這篇文章 中曾提及過,有興趣的朋友們可以去看看哦~兩者的功效不太一樣呢!
飲食療法3:護膚聖品銀耳蓮子湯
這個我忘記拍照了~所以沒有照片😂
但我想大家對銀耳蓮子湯都很熟悉吧!銀耳具有相當豐富的膠原蛋白,對於滋潤皮膚也很有幫助,所以對我的受損肌膚是超級棒的食物呀!母上每次料理好一大鍋銀耳蓮子湯,還熱騰騰的我們馬上就會迫不及待的趕快去喝上一碗,那是相當美好甜蜜的滋味呀~深得我心❤
飲食療法4:不論春夏秋冬,注意事項都共通
健康心法 食物 夏天 飲食 養生

長的很像台灣的地瓜。

這邊很多項我知道,所以一個個來說明,你可以針對自己比較容易受影響的項目來做調整,飲食的調整都是漸進式的,想一次戒掉太多東西很難啊!所以照著自己步伐去調整就好,記住:慢慢來,比較快。這些方法都是我自己親身感受到的,也是我實際在執行的方式,對我的幫助很大,但每個人適合自己的方法不同,你也可以問問自己的醫師建議,去找出最適合你的方式唷~
  

早上吃早餐時,盡量選擇原型食物。

  • 我以前會吃吐司、麵包、三明治、蛋餅、抓餅、鐵板麵⋯⋯這些早餐店常見的品項,但後來我發現,早晨的第一餐其實要吃些對身體有益的食物!像是吃地瓜其實就是個很好的選擇~然後再煎顆蛋補充蛋白質,避開各種精緻食品,讓身體好消化好吸收,你會發現自己早上精神變好,腸胃也會更舒服唷!
  

正餐時:不吃炸的、辣的、烤的、滷的、醃漬的、滋補的等燥熱性食物。不吃生食。發炎時避開堅果類。寒涼性食物加熱過再食用。

  • 炸的、辣的」兩種皆屬於刺激性食物,這類食物容易導致體內燥熱,要是過多的話會造成發炎反應。其實像是各式刺激性的辛香料也須避免食用,常見的有胡椒、辣椒、大蒜、老薑、蔥、沙茶醬等,還有咖喱也是!但是都不碰需要一些時間,所以剛開始先減少使用量,再一步步的減到最低用量,像我現在吃東西都不加醬,碰到有薑的料理還會把薑絲挑出來呢!到底有誰跟我一樣龜毛的啊!😂
  • 烤的」食物是因為在進行烘烤時,食物受熱會蒸發水分,因此本身屬性較為乾燥,也容易導致體內過於燥熱,像是披薩、焗烤飯、烤吐司等食物都是,其實餅乾也是,所以我才不能吃太多😭
  • 滷的」食物是因為製作過程中會不斷加熱食物的特性,致癌物質容易在持續加熱的過程中被烹煮出來,這點應該大家都知道,因此要避開這種容易引起發炎的食物。
  • 醃漬的」食物是因為製作過程中添加了大量的鹽、糖等調味來保存食物,但這種保存方式一樣會容易引起發炎現象哦,所以要避開。
  • 再來這個「滋補的」食物,這是重點!不要以為只有薑母鴨、麻油雞、燒酒雞這類熱性食補才是滋補,溫補的同樣也是滋補,什麼人蔘雞湯、雞精之類的都算是,通通不可以,尤其像我自己本身是免疫系統的疾病,免疫失調代表你體內的免疫系統已經混亂到敵我不分,所以才會攻擊體內的好細胞,這時候你還去給它進補一下那不是火上加油嗎!記住,「虛不受補」,在虛弱的時候請先把狀態調回正常,不要吃補物想說補充營養,這樣只會本末倒置哦!免疫疾病像紅斑性狼瘡、皮肌炎或是乾燥症都一樣,按步就班讓自己調整到正常狀態才是最重要的。
  • 至於「不吃生食」這點也是一樣,在免疫功能低落時,有時生食上附著的細菌對一般人沒有影響,但我們的抵抗力較弱,可能會造成身體的不適,因此在身體發炎時,所有食物都要充分烹煮過後再食用,這樣才是保護身體的作法哦!
  • 發炎時避開堅果類」,這是我後來才知道的,因為有次回診時醫師檢查後,覺得恢復狀況不如預期,於是問我最近有沒有吃什麼不能吃的東西,我回想時說:「這週每天都有吃堅果耶」,醫師立刻瞪大眼,這才知道原來堅果類雖說富含營養,但那是對一般人來說,由於在堅果的製作過程使用炒製手法,因此堅果類其實也屬於燥熱性食物!在發炎期間請避開它,等到身體狀況好轉後,自然就可以少量攝取囉!
  • 寒涼性食物加熱過再食用」,有些屬於寒性的食物像苦瓜、蓮藕、竹筍、大白菜、蘆筍、空心菜等,還有各種海鮮類都算,都要先烹煮過後再食用,我自己的話因為對海鮮類過敏指數也很高,所以就通通避免食用了,只有部分魚類會少量食用。
  

不吃從冰箱拿出的任何食物。

  • 任何食物從冰箱取出後都應充分加熱過再食用,冰的或生冷食物會讓身體產生不適,像是喝冰水太快容易會刺激氣管,對腸胃運作也不好,容易引起腹痛不適症狀,因此盡量避免冰涼食物直接進入體內,若偶爾要品嚐蛋糕或冷食時則切成小口,含在口中待溫度上升至不會感到寒冷時再吞嚥。
  

多喝溫的白開水。飲料不喝冷飲,想喝時一律泡熱飲解饞。切記:不加糖。

  • 開水每天要喝2000c.c.,是要喝溫開水哦!不要喝冰水!當然,飲料也是喝無糖的哦,可以選擇本身自帶香氣的選項,如桂花茶、花草茶等,沖泡後本身即帶有植物天然的甜美氣息。
  • 盡量避開含咖啡因之咖啡、紅茶、綠茶等飲品。若是真的很想喝怎麼辦?那飲用時間要與正餐時間相隔至少二小時,以免影響食物中鐵質的吸收,尤其本身有貧血的朋友們更要注意這點,這是醫師告訴我的,真的嘴饞的時候要懂得如何將影響減至最低,我以前是幾乎天天喝茶的人,開始慢慢調整後紅血球檢驗指數有恢復到正常的11以上,降低喝茶的次數是能看到成果的!
  

避開寒涼性水果、熱性水果(易致敏水果)、過甜水果。

  • 寒性水果」如蓮霧、橘子、葡萄柚,「涼性水果」如香瓜、西瓜等瓜果類、柿子、鳳梨等要特別避免,奇異果、百香果、柚子、水梨、火龍果等適量就好,不要多吃,像我只要多吃一點就會拉肚子了,所以自己會稍微注意這方面的細節。
  • 熱性水果(易致敏水果)」如龍眼、荔枝、芒果、榴蓮等都是,吃了容易會上火、甚至流鼻血的水果都算是,像是荔枝我上次加在果凍裡,然後連續兩天吃了兩個,結果就流鼻血了⋯⋯那些量加起來大概才一顆哦!可能因為我很久沒有碰荔枝了,反應特別激烈呀😂,至於像芒果是對皮膚不太好,容易引起皮膚過敏發癢的症狀,因此我也很久沒有吃了,基本上除非特別嘴饞,否則現在它擺在我眼前我也不會去吃它的,這些我不能碰的食物擺在我面前我都不會去碰,因為知道自己碰不得~有人說我意志力很強,其實我只是知道碰了它的下場會很慘罷了,哈哈哈🤣
  • 過甜水果」指的是全部的水果!只要很甜的那種都算!你說怎麼知道它甜不甜?切開來咬一口看看呀!通常知道特別甜的像荔枝就不會去碰嘛,一般來說吃平性水果比較不會有問題,像是蘋果、香蕉等,或是一次攝取的量不要太多,有嚐到味道就好了,適可而止~
  • 另外像食用具有光敏性的水果也要注意,像是柑橘類、檸檬等水果有碰到汁液的話都要馬上洗手,不然容易造成黑色素沉澱唷!
  

晚上九點後停止進食。

  • 這個是我自己的方法,因為發現自己超過九點還吃東西的話那天通常會睡不好,久了就知道,晚上要讓腸胃休息!我們睡覺時讓大腦休息,但是腸胃其實也需要休息,大家都要有休息時間,工作起來才不會過勞呀!
  

補充:其餘不碰的食物。

  • 肉桂捲」的肉桂是燥熱性食物,身體有發炎症狀時正處於燥熱狀態,肉桂容易誘發燥熱感,因此要盡量避免食用。
  • 任何花生製品」是因為花生是超容易引起過敏的燥熱性食物,但很多東西都會加入花生來製作,像是湯圓、各種甜點、醬料甚至涼麵都有可能會加入,因此要格外小心注意食物的成分!
  • 核桃類食品」像棗泥核桃糕、麵包、蛋糕等都有可能會添加,但核桃也屬於燥熱性食物,要盡量避免。
  • 芝麻類食品」的芝麻指的是有爆炒過的那種!因為芝麻在烹製過程中很常會先用油去炒香,但是這個步驟就是讓芝麻變熱性食物的過程,像是糕點、蛋糕、醬料等都很常添加,因為芝麻可以增加香氣,還有像素食店很常出現的料理:麻醬麵也是,這些通通都要避開!
  • 牛奶、酒類」也是需要先避免飲用的食物哦!因為它裡面的刺激物質容易引起發炎反應,而且像我有乳糖不耐症的症狀,每次碰到牛奶就會拉肚子,一小杯也會!所以我已經戒牛奶很久了,然後像酒精也是完全不能碰,酒精的刺激等級比牛奶或咖啡因飲料更高啊!千萬要避開哦!
小結
健康心法 食物 夏天 飲食 養生

疫情嚴重之前跟奶奶去外面散步時,他撿到的野生新鮮橄欖,說可以帶回家做醃漬品,大自然的新鮮果實,是最棒的禮物呀~我超喜歡這張的!奶奶最可愛了🥰

大家應該有發現上面一直強調要避開的食物屬性都是偏燥熱性食物,這是因為身體在發炎狀態下已經比平常更加燥熱了,這時如果又食用燥熱食物無疑是火上加油啊!這把火能不燒的更旺嗎!但也不是要多攝取寒涼性食物的意思哦,太冷的食物容易導致腸胃不適,甚至會拉肚子,這樣也不好。可以的話要攝取更多營養、好消化的食物,讓身體能吸收進所需的養分,這樣才會加快復原速度。
不是說通通都不能吃,當然有時候我們還是會嘴饞想吃一些食物,這是很正常的,偶爾攝取一些無妨,母上曾經告訴我很中肯的一句話:「疏導勝於防治。」,一直避開一堆食物也不是辦法,重要的是也要讓身體有能散熱的管道,真的有一點燥熱時知道該怎麼把熱氣從體內排掉,像是練氣功或站樁都是不錯的辦法。還有吃任何東西之前都在心裡感謝它,包括你不太能碰的食物也是,可以在心裡感謝帶給你的快樂,讓你能夠嚐到它帶給你的美味,身心都要開心,這樣才是讓自己健康最重要的事情哦~
順帶一提,我目前吃東西是比較偏向地中海飲食的料理方式,每日必吃穀類、蔬菜、水果、豆類、健康的油脂,以及適量的蛋或白肉,至於紅肉跟甜食都容易引起發炎,所以要少吃,還有很重要的一點:每天喝足夠的水
因此我們家日常炒菜的用油會使用初榨橄欖油。除了平常吃食要注意外,在油品的選擇上也是很重要的,適當運用富含 omega 369 的油類產品,能夠幫助肌膚保養,我們的身體需要適當的油份跟水份,好的油品如初榨橄欖油、苦茶油、紫蘇籽油等等,是能讓身體吸收豐富營養的,適量食用也是有益健康唷~😉
好啦!碎碎念了一大堆關於飲食的知識,真的有人一路看到這裡嗎?如果有的話 miracle 給閱讀到這裡的你們拍拍手!👏👏👏
這些內容是我在追求健康的路上,一點一滴慢慢累積下來的小知識跟親身經驗,當然偶爾還是會稍微破戒一下,但大部分時間我都是這麼做的。維持健康是一條漫漫長路,而且影響往往都是要長時間的累積,無法馬上見到成果,即使如此,我認為追求健康還是值得的!這是最棒的投資,比起不知是否有用的保險(而且不要派上用場最好),投資健康是絕對不虧本的一門生意,無論你的年紀性別為何都是如此,而且從今天開始進行健康計畫也絕對不晚,一起來試試看不同的健康方式吧!只要對你是有效的,那它就是適合你的唷~!
健康心法 食物 夏天 飲食 養生

好久沒到外面玩了。

這幾天情緒有點週期性低落,打開這篇預計今天要發布的文章(每個月18號發一篇哈哈哈),寫著寫著又逐漸平靜下來。謝謝探路客的大家,你們是miracle 心中最可愛的一群小夥伴們。奇蹟放送所快要滿百篇了,請大家好好期待一下百篇分享吧!😊
最後,就用剛結束的光課橘色之光結束這篇健康心法!祝福各位,身心靈都處於和平與和諧之中!我是miracle,謝謝您的閱讀,我們下篇再會囉~
健康心法 食物 夏天 飲食 養生

光課二階橘色之光內容筆記。


👉本系列作品連結👈
  

【關於我的出沒地點】

👉FB粉專:奇蹟放送所

👉探路客:miracle | 奇蹟放送所

👉Matters:miracle | 奇蹟放送所

歡迎來追蹤、按讚、分享、留言互動、幫我的LikeCoin拍手,鼓勵我繼續寫作哦~💕

健康心法 食物 夏天 飲食 養生
#健康心法  #食物  #夏天  #飲食  #養生 
分類:健康

生命本身即是奇蹟。這裡放送屬於奇蹟的故事,我是miracle。中文 · 設計相關背景,雜學家。疾病帶我找回自己,邀請你一同參與,療癒生命的旅程:) ☆ FB粉專☆:奇蹟放送所/☆ Matters☆:miracle|奇蹟放送所/☆ 聯絡信箱☆:[email protected]

評論
上一篇
  • 園丁手札-適時留白的平衡
  • 下一篇
  • 夢翔者-大象與神廟群
  • 更多文章
    載入中... 沒有更多了